- Beneficios de ejercitarte en casa
- Los ejercicios para hacer en casa más efectivos
Mantenerse activo es muy importante, ya sea para tener una buena figura, conservar un estilo de vida saludable o por diversión, pero se tiene la impresión de que es necesario ir a un gimnasio para ejercitarse. En este artículo vamos a desmentir esto, ya que puedes hacer ejercicio en casa sin ningún problema.
¿Te gustaría llevar un estilo de vida más activo, pero no quieres pagar una mensualidad de gimnasio? No te preocupes, aquí te vamos a decir los beneficios de hacer ejercicio en casa con toda tu familia y los mejores ejercicios en la casa para ti. En poco tiempo vas a ser una persona con buena condición física sin tener que salir de casa.
Beneficios de ejercitarte en casa
Deja la idea de que necesitas aparatos muy costosos o una caminadora en casa para ejercitar tu cuerpo. Ejercitarse en casa te beneficia de muchas formas, y hay muchas opciones disponibles en línea gratuitas para ti, como programas de quema de grasa, de acondicionamiento o tonificar. Empecemos con los beneficios de ejercicios casa.
1. Crear hábitos saludables
Como no hay necesidad de que salgas de casa, puedes crear hábitos saludables de forma económica. Es más fácil incluir una actividad en tu rutina diaria cuando no tienes que transportarte a un lugar determinado para realizarla. Además, te ayuda a eliminar posibles excusas.
2. Ahorras en transporte
Este es uno de los beneficios más importantes, vas a ahorrar gasolina o dinero en transporte diario hacia un gimnasio. Dado que puedes realizar ejercicios en la casa, te ahorras una buena cantidad de dinero al mes que lo puedes utilizar en otras cosas más importantes como la despensa o pago de servicios.
3. Ideal para introvertidos
No hay mayor comodidad qué ejercitarte en casa sin estar rodeado de desconocidos o compartir aparatos con personas que no limpian después de utilizarlos. También disfrutas de la música que a ti te gusta y evitas escuchar conversaciones o ruidos innecesarios provenientes de los otros miembros.
4. Ejercitarse ayuda en la concentración
Al tener un lugar designado en casa para tus ejercicios, esa privacidad te ayuda a eliminar todas las distracciones y enfocar tu mente en la actividad física, en tu postura y en tus momentos. Es importante que mantengas la concentración para evitar posibles lesiones.
5. Tú decides a qué hora ejercitarte
Como no es necesario transportarte hasta el gimnasio, no importa a qué hora tienes disponible para hacer ejercicio. ¿Hoy tienes que trabajar más tarde y no alcanzas a ir al gimnasio? No importa, puedes ejercitarte más tarde en casa sin repercusiones y sin gastar tu valioso dinero.
6. Basta de compartir aparatos con desconocidos
¿Eres una persona que prioriza la higiene? Olvídate de la constante preocupación de limpiar y desinfectar los aparatos en el gimnasio. Al ejercitarte en casa tienes completa seguridad que eres la única persona tocando tus cosas. Además, no tienes que esperar o compartir los aparatos en casa.
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Los ejercicios para hacer en casa más efectivos
Antes de decirte cuáles son los mejores ejercicios físicos para hacer en casa, primero tienes que definir tu objetivo hacia una vida más saludable. A lo mejor quieres bajar de peso, tonificar músculos o mejorar tu condición física. Tomando en cuenta tu objetivo es cómo puedes determinar cuáles ejercicios son realmente benéficos para ti.
Expertos del deporte aconsejan que no importa cuál sea tu rutina, siempre debes de incluir ejercicios cardiovasculares y ejercicios de contrarresistencia. Si no tienes pesas, puedes utilizar un kilo de arroz o de frijol como pesas, también puedes subir y bajar escaleras como cardio. Hay que utilizar la creatividad.
Ahora sí, te vamos a explicar los mejores ejercicios casa y así puedas trabajar en tus objetivos saludables. No te preocupes si al principio no puedes completar tu rutina, tómalo con calma y vas a ver cómo conforme avanza el tiempo te cuesta menos realizar los ejercicios.
1. La sentadilla con salto
Este es uno de los ejercicios en la casa más favoritos de todos porque es una excelente opción cardiovascular y te ayuda a fortalecer tus piernas. Para realizar la sentadilla con salto es necesario estar de pie con los pies en posición paralela con los hombros y tus brazos. El primer movimiento es hacer una sentadilla, cuando regresas a la posición de pie vas a finalizar la sentadilla con un salto.
2. Escalador de montañas
Este ejercicio en casa trabaja los músculos de los brazos, hombros y abdomen. El movimiento es muy sencillo pero efectivo. La posición inicial es en forma de plancha, luego, de manera alterna, vas a flexionar las rodillas hacia tu pecho a la velocidad que te sea más cómoda. Esta actividad te ayudará con tu condición física.
3. Saltos de estrella
Este es uno de los ejercicios en la casa más básicos que existen, pero es también uno de los más efectivos, ya que puedes quemar una buena cantidad de calorías en poco tiempo. Tú decides la intensidad, ya sea que hagas el movimiento básico o agregues una sentadilla cada que terminas.
4. Burpees
El burpee es uno de los ejercicios más completos que existen y sólo necesitas tu cuerpo, nada de pesas. Es el mejor ejercicio cardiovascular en casa. ¿Sabías que al hacer un burpee estás trabajando más del 70% de tu cuerpo?
La posición inicial es de pie, después debes colocarte en posición de plancha, regresas a la posición de pie y terminas con un salto. La idea es que cada movimiento lo realices de forma continua para considerarse correcto y efectivo.
5. Tijeras
Este es un ejercicio en casa para enfocarte en trabajar tu abdomen y fortalecer el área de pelvis y piernas. Para realizar este ejercicio tienes que acostarte y elevar tus piernas de forma alterna o haciendo la ilusión de unas tijeras. Si quieres incrementar la intensidad puedes hacerlo más lento y sostener una pierna en el aire, y así sucesivamente.
Hay muchos ejercicios físicos que puedes hacer en casa, pero si deseas hablar con un experto que te pueda guiar a crear tu propia rutina, puedes solicitar un tutor en Busca Tu Profesor. En esta plataforma encuentras cientos de expertos en diferentes áreas, y con diferentes presupuestos. Tú decides con quién trabajar y por cuánto tiempo.
Si te decides por iniciar una vida saludable desde casa, no olvides complementar tus ejercicios casa en casa con una alimentación saludable.
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